quarta-feira, 17 de agosto de 2022

Efeito sanfona: saiba como evitar ganho e perda de peso durante processo de emagrecimento

O Personal Trainer e educador físico, Tauan Gomes, explicou que maior causador do efeito sanfona é a ansiedade
Foto: Portal Tucumã

Manaus (AM) – Muita gente passou ou passa pelo temido “efeito sanfona”, que acontece quando uma pessoa tem ganho e perda de peso com facilidade, dificultando manter ou alcançar o resultado que deseja. O Personal Trainer e educador físico, Tauan Gomes, explicou que maior causador do efeito sanfona é a ansiedade. 

“O processo de engordar demora tempo, 6 meses, 1 ano ou até 5 ou mais anos de negligência de cuidados com a saúde e tem gente que acredita que entre 20 e 30 dias de “detox” você vai resolver o seu problema de forma definitivo. Acreditando nisso as pessoas acabam optando por medidas severas de restrição alimentar como solução milagrosa, o que acaba por não ser possível de sustentar por  longo período, e com a frustração o peso volta tudo de novo, dessa vez carregado por compulsão alimentar e traumas ocasionadas pela ansiedade do resultado imediato.”

Outro empecilho causador do efeito sanfona, de acordo com Tauan, está relacionado a Taxa Metabólica Basal (TMB) – mínimo de energia necessária para manter as funções do organismo em repouso, como os batimentos cardíacos, a pressão arterial, a respiração e a manutenção da temperatura corporal.

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 “Conforme cada perfil, idade, sexo, ativo ou sedentário, peso, altura e indice de massa corporal (IMC), é possível encontrar o gasto basal diário, que é exigência energética a manutenção do corpo e vida, que você precisa consumir diariamente para mantê-lo em funcionamento. A queda de peso de forma acelerada pode causar uma redução da taxa metabólica basal considerável, fazendo com que seu corpo gaste cada vez menos energia de forma natural e obrigando a permanecer em dietas cada vez mais restritivas para que o peso não volte a aumentar. 

Tauan também explicou que a restrição alimentar funciona, mas é necessário o acompanhamento profissional para que o processo seja realizado da forma correta. 

“Com o defict calórico muito alto de forma repentina seu corpo vai sofrer uma redução de peso de forma rápida em primeiro momento. Mas, sofrerá algumas consequências pela estratégia como aumento do Cortisol, conhecido como hormónio do estresse; que se liberado em grande quantidade pode ser o vilão do processo de emagrecimento mesmo que esteja fazendo tudo “certo” por fazer com que o corpo produza adrenalina e insulina em excesso, e rapidamente é  transformado o glicogênio que é um tipo de carboidrato armazenado no fígado e em açúcar. Portanto, isso provoca um acúmulo de gordura, especialmente na região do abdômen, além de obrigar  que  seu metabolismos basal fique  

cada vez mais lento para se adequar a restrição de energia consumida. Vale lembrar também que a  perda acentuada de peso causará um grande catabolismo de massa muscular; fazendo com que a aparência de mais idade do que tem além da queda de energia e  produtividade para o dia a dia”, afirmou. 

Uma das causas do efeito sanfona, para Tauan, é a falta de planejamento. “Você acaba queimando etapas do seu processo. Diante disso, é muito importante conseguir manter um ritmo e, sobretudo, um estilo de vida saudável, algo que vai te acompanhar pelo resto da vida”, disse. 

O especialista também ressalta que o processo é gradativo. “Entenda que o que demorou anos para que o indivíduo engordasse 8, 12 ou 30kg, não aconteceu da noite para o dia e, por isso, buscar estratégias que visam resultados imediatos podem custar caro a sua saúde física e mental”, finalizou.

Sobre Tauan Gomes

Personal Trainer, educador físico, coach e personalidade na internet: Tauan Gomes é um apaixonado por atividades físicas e bem-estar. Sempre envolvido com alguma atividade, como jiu-jitsu, cross, judô ou musculação, o carioca residente de Portugal, atualmente ministra aulas e dá consultorias virtuais para pessoas do mundo inteiro, de um jeito prático e inovador. O educador físico, que tem formação pela International Coaching and Leaders Association, utiliza técnicas motivacionais para um melhor aproveitamento dos alunos.

*Com informações da assessoria.

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